パソコンライフは健康的に

このごろ、私たちのさまざまな目的のためにコンピュータを使うことが多くなりました。仕事以外でも、プライベートでも、かなりの時間使い続け、生活の一部となっています。
一部の人々を除いて、コンピュータの仕事が普及したために、すべての管理がこのパソコンに依存するようになっていることは、プライベート・タイムにも影響が出ていることとあわせて、考えるべき問題だと思われます。

このサイトは、あなたがパソコンによる長時間の仕事をする健康上の危険性と、予防のテクニックについてお伝えしていきます。
このサイトでは、パソコンと健康について順次説明していきます。あなたが一通り記事を読み終えたとき、私は正しいパソコンのポジショニング、照明、空調など、パソコンで不健康にならない、パソコンと仲良く付き合う方法をあなたに提案できればと考えています。

実は、私はコンピュータの前で何時間も長い間座らなければならない人々に共通のある問題を発見しました。

・コンピュータの過剰利用とは、何時間くらいでしょうか？
　もしそうであるなら、私は健康な範囲内で仕事をコントロールできますか？

・もし私が１日単位でパソコンを使わなければならないなら、
　どれほどこのパソコンの前で仕事をしなければいけないでしょうか？

・もし私がアフター･ファイブの予定があったら、
　私の仕事を終えることが可能でしょうか？

あなたは、このサイトを読み通している間に、このような問題への答えを見いだすことができると思います。

一般的に、パソコン使用者のパソコンとマウスなどとの配置はあまり適切でない場合が多いようです。これはユーザーが、体の近くにひじを置き、手首をまっすぐにして、そして肩とと一直線に向かう、適切なポジショニングを取ることを難しくします。このような日常生活での問題例を考えて見ましょう。

１．モニターをあまりにも高く設置しているとき、あなたは頭を後ろへ傾けることになり、その結果、首と肩の筋肉を疲れさせてしまいます。

２．もしキーボードトレーがあまりにも小さいなら、あなたはマウスを操作するのに机の上にマウスを置くことになります。その結果、腕を伸ばして机の上でマウスを動かす必要に迫られます。これは体からひじを離スことになり、長時間の不自然な腕のポジショニングが、ストレスと疲労を残す結果になってしまいます

３．もしキーボードがあまりにも低いと、キーボードの先端の角度に手首を曲げることになってしまいます。それは手首の腱筋肉を疲れさせ、場合によっては、腱鞘炎などの病気を誘発してしまいます。

４．筋肉が伸ばした状態、あるいは圧迫された状態が長時間続くと、疲労が強くなり、作業も非能率的になります。

５．腕や指の腱は、骨と靭帯の上に接触するかもしれません。その結果、手根骨のトンネルのような限定されたエリアの中で順番に痛みが腫れを伴ってきます、そして神経と血管を圧迫するでしょう。

６．多くのパソコンユーザーは、腱鞘炎と同様に指と手のしびれに悩んでいるかも知れません。もしワークステーションを適切に調節すれば、パソコン操作による不快感を軽減することができます。モニターを真正面にに置くか、あるいは頭を傾けなくても済むような高さに置くことが理想的です。
上下左右に手首を曲げなくてもよいように、キーボードトレーと椅子を調整して配置する必要があります。次に、足と背中を疲れないような位置に椅子を調節してください。もしパソコンのディスプレィやキーボード、マウスなどの配置が適切なら、腕や体の疲れを最小限に納めることができます。

パソコンの作業時間は、大半がモニターを見ることでしょう。だから、そのモニターをどのように選択し、適切に配置することはとても重要になります。
もし、モニターの設置環境が適切であれば、余計な光を受けたり、眼精疲労や肩こり、頭痛などのストレスを受けず、快適に仕事に取り組めるのです。

モニターと目の適切な距離、同じ姿勢を保つために強いられる首と背中の緊張、これらもモニターの適切な選択によって避けることができます。モニターの配置は、キーボード、デスクと椅子との適切な距離を考えて配置されることが重要となるのです。

モニターを使っている間は、次のことをチェックします。

・モニターとあなたの目が３０セインチ離れていることを確認します。
・スクリーンの上部のラインがあなたの目の高さになるように確認します。
・モニターと窓が垂直関係に置かれ手いるか確認してください。

モニターとの距離
適切なモニターを見る距離を保つことは、あなたの健康のために必要なことになります。しかし、仕事の重要性が増すにしたがって、ついその距離が不十分である場合など、以下をチェックしておきましょう。

・あなたはモニターを見やすくするために、自分の体を移動して前のめりになって作業をしたり、逆に体をそらしたりしていませんか？適切な姿勢を保つためには、自分の体ではなく、モニターの位置を最適な位置にセットしてください。
・もっと良くモニターの内容を読み取ろうとするとき、つい前かがみになって、目を凝らしてしまいます。そのときは、あなたの肩や背中に激しい緊張を強いていることを忘れないでください。
・逆に、モニターが近すぎる場合、モニターから遠ざけようと頭と体を後ろに反らしていませんか？目のピントを合わせるために、無意識にそんな姿勢をとっているのかもしれません。その場合あなたはタイピングをするために、腕をいっそう伸ばす必要があり、これはあなたの腕、指、手首とひじの痛みを起こす原因になります。

デスクトップコンピュータの距離調節解決策

・まず、作業を行うときに、モニターのテキストを読むことができ、必要以上に凝視しなくても済む適切な距離を取るように、モニターを配置してください。
あなたの頭と肩がまっすぐであり、そしてあなたの椅子が固く後ろを支えていることを確認してください。
目からモニターの前面までは、眼科医が通常、安全な視聴距離とする３０センチ以上をを保ちます。それでテキストを読んで困難を感じるなら、フォントサイズを大きくするようにしてください。

・パソコンユーザーとモニターの間に十分なデスクスペースを取ってください。もし机のスペースが不十分な場合は、次のことを考えましょう。
1)モニターの後部にある余分なスペースや、不要な道具は別の場所に移動しましょう。
2)通常より少ないデスクスペースで済むモニターに交換することも選択肢の一つとして考えましょう。
3)もっと広い作業スペースを作るために、調節可能なキーボード・トレーを取り付けることも考えましょう。

※常に３０センチ以上の視聴距離を調整することを忘れずにしてください。
※フラットパネルディスプレイは、従来のモニターより消費電量が少なくて済みます

パソコンは現代社会の基本ツールとなりました。その代わり、正しく使わないと、健康を害することがあります。近視が進むとか、ドライ･アイ、肩こりに腰痛、マッサージ通いも馬鹿になりません。正しい使い方を見直しましょう。